Бессонница – это реальная проблема, которая может появиться в любом возрасте. Конечно. если вы не можете уснуть, у вас есть право воспользоваться снотворным, но их использование может усугубить положение в дальнейшем. Вы просто не сможете уснуть без них, поэтому лучше отказаться от данного способа. И воспользоваться другими полезными советами, которыми мы сегодня с вами поделимся.
Когда я не мог уснуть, я готов был взорваться от злости, мои мысли пролетали со скоростью света «Мне завтра рано вставать, у меня есть реальный шанс выспаться, а я не могу уснуть, что же делать?!?!». Несколько недель изучения данной проблемы, привели к некоторым простым советам, о которых пойдет речь в данной статье. Поверьте, я не говори, что мои варианты уникальны, совсем наоборот, они уже описаны во многих книгах по психологии и здоровью. Просто я решил, что вам будет интересно прочитать одну статью, где всё уже разложено по полочкам, нежели листать десятки книг по 300-400 страниц в каждой, в поисках нужного ответа.
Помогает ли уснуть, когда считаешь овец?
Если вы читаете эту статью, значит вы уже в курсе, что этот метод бесполезен настолько, что даже смешно о нём говорить. Но мы всё же, хотели бы сказать пару слов. Этот способ перешел к нам от наших дедов и прадедов. Иначе говоря, этот способ стал народным. Но чем дольше мы живем, тем больше понимаем, что толку от него никакого, скорее наоборот, каждый раз, когда вы начинаете что-то считать, вы активируете некоторые функции своего мозга. Тем самым вы заставляете его работать, вместо того, чтобы уложить его спать. Поэтому можете даже не пробовать.
Помогает ли уснуть горячее молоко?
Ответить однозначно на данный вопрос очень сложно, говорю из тех соображений, что многим горячее молоко действительно помогает. Но не всем. Поэтому отметим этот способ, как соотношение 50 на 50. Горячее молоко (обратите внимание, что горячее – не значит кипяток), может сыграть положительную роль для вашего состояния, оно может снять напряжение, успокоить и согреть вас. Поэтому, если вы не можете уснуть, и у вас есть в доме свежее (более менее свежее) молоко, то стоит воспользоваться этим способом.
Мини-история одной моей знакомой.
Эта неделя показалась мне целым годом, каких-то стрессов и переживаний, словно огромный снежный ком навалился на мой маленький мир. Практически в одно время, я выходила замуж, сдавала экзамены, и работала в ночную смену. Всё было расписано по часам, не хватало времени готовиться к сложным предметам, не было сил даже на то, чтобы заниматься организацией свадьбы, а на работе я просто подсела на кофе. Вроде бы ничего особенного, но это только с внешней стороны, на самом же деле, всю эту неделю, я не могла уснуть, даже не смотря на всю усталость. Я просто ворочалась из стороны в сторону. Я пользовалась различными народными советами, пила горячее молоко, считала овец, растирала ноги и голову, читала скучную литературу, слушала релаксирующие записи, даже пыталась воспользоваться специальными программами на компьютере, которые каким-то гипнотическим сигналом пытались меня усыпить. Но вместо нужного результата, я лишь ещё больше раздражалась внутри, и ещё меньше хотела спать…
Конечно, мы с вами понимаем, что бывают разные ситуации, и разные причины, по которым человек не может уснуть, и к нашему общему сожалению, единственного и уникального решения не существует. Именно поэтому мы хотим рассмотреть наиболее возможные проблемы, и способы их решения.
Дополнительные сведения:
1. Бессонница может возникнуть в различных условиях, включая: перемены, стресс, физические нарушения, травмы, боли, эмоции, безответная любовь и крутящиеся в голове мысли.
2. Бессонница может возникнуть на любом жизненном этапе, в любом возрасте. И нужно иметь терпение, чтобы справиться с этой напастью. Если вы страдаете бессонницей большую часть своей жизни, то вам следует обратиться к врачу, который поставит профессиональный диагноз и назначит грамотное лечение. Иначе вы рискуете нарваться на серьезные проблемы. Потому как сон жизненно необходим любому живому существу, и человек не исключение. Обратите внимание на кошек и собак, они большую часть своей жизни проводят во сне, так же как и люди. И если они перестанут дремать в течении всего дня, то их жизнь подвергнется опасности, и они понимают это на подсознательном уровне.
Советы для тех, кого мучает бессонница.
Ретинальная Стимуляция (иначе говоря стимуляция сетчатки) – Возьмите за правило, каждый день уделять солнечному свету хотя бы 15 минут. Относится это к тем, кто мало времени проводит на улице. Например : программисты, офисные работники и т.д. Обратите внимание, что мы не советуем вам смотреть прямо на солнце, так как это вредно и никогда не было полезным. Однако просто находиться на улице при солнечном свете, хотя бы 15 минут в день (можно и больше, если есть возможность), необходимо любому живому организму.
- Не нужно дремать в течении дня – Избегайте этого. Так как я очень люблю проводить свободное время за литературой, я подмечаю тот факт, что многие бизнесмены, психологи и другие писатели советуют дремать в течение дня. И приводят в пример Рузвельта и других знатных лиц, которые пользовались этой методикой. Однако я должен с ними не согласиться, сама методика очень хороша, но не для каждого человека. Дело в том, что дремать нужно тем людям, которые испытывают непомерную усталость и напряжение. Например: Вы приходите на работу в 6 часов утра, и на вас сразу наваливается очень много работы, вам как руководителю или высокому должностному лицу, нужно всё проверить, иначе ваша компания может понести убытки, которые вы будете выплачивать из собственного кармана. Естественно, что при такой психологической нагрузке будет полезно немного вздремнуть на обеде, чтобы восстановить силы. Но, если же у вас обычная работа, при которой вы особо не напрягаетесь, то короткий сон пойдет вам не на пользу, а во вред, так как ваш организм получит необходимую энергию, и ночью вы уже не уснете.
- Комнатная температура – Температура в вашей комнате должна быть комфортной для вас, т.е. вам не должно быть жарко или холодно. Иначе вы будете ворочаться, но уснуть вряд ли получится, а если и получится, то хорошего сна, я вам не обещаю. Для поддержания нужной температуры, возможно понадобится кондиционер. Но вы можете просто чаще проветривать комнату, или выбрать менее теплое одеяло. В общем вариантов очень много, думаю, вы сможете найти подходящее решение этого вопроса.
- Кровать нужна для сна – не ведите активную деятельность на той кровати, на которой вы спите, не стоит на ней прыгать, читать книгу, смотреть телевизор, кушать или болтать по телефону. Запомните раз и навсегда, что кровать нужна только для сна. Расскажу вам один доказанный факт, после чего вы всё сразу сами поймете.
Представим собаку, например это овчарка, она сидит в темной комнате, каждый раз, как включается свет, ей дают вкусный кусочек мяса, который она с удовольствием съедает. После нескольких дней повторяющихся действий, снова включается свет, но мяса уже нет, его просто решили не давать. Но в тот момент, когда загорелся свет, у собаки начала активно выделяться слюна.
То же самое и в случае со сном, если вы не будете ничего делать на кровати кроме, как спать. То поверьте на слово, как только вы уляжетесь, ваш организм сам всё сделает по заданной схеме, и через некоторое время вы уже будете видеть красивые сны.
- Приучите себя ложиться спать в определенное время – Если вы будете ложиться спать в определенное время, это поможет вам, без особых усилий, засыпать в нужный час. Многие эксперты сошлись во мнении, что это отличный способ держать свой сон под контролем, по началу вам возможно будет не так легко засыпать в определенное время, поэтому наберитесь терпения. Так же не стоит забывать, что если вы приучили себя ко сну в определенное время, то не стоит отправляться в путешествие на автомобиле без сменщика, который бы вел машину, пока вы будете восстанавливать силы. Иначе вы можете уснуть за рулем, что возможно приведет не к самым лучшим результатам.
- Не делайте зарядку перед сном – Ни в коем случае, не делайте зарядку за три часа до сна, так как у вас увеличится сердцебиение, что увеличит вашу активность, тем самым уменьшит вероятность хорошего сна. Однако, хорошая и медленная растяжка, наоборот может способствовать вашему желанию уснуть, поможет вам успокоиться, и чувствовать себя хорошо.
- Избегайте еды в течении 3-х часов перед сном – Если вы поедите прямо перед сном, то лежа в горизонтальном положении, у вас может начаться изжога. Так же, мы настоятельно советуем избегать приема жирной и высококалорийной пищи перед сном. Многие считают, что это отличный способ, и действительно, высокие калории действительно могут помочь вам уснуть. Однако этот эффект получается из-за ослабления вашего организма, т.е. вы засыпаете, потому, что организм хочет восстановиться. Так что задумайтесь, хотите ли вы таким способом засыпать или нет.
- Избегайте кофеина и никотина перед сном (за 3 часа до сна) – Возможно вы даже не догадываетесь, но стоит отказаться за 3 часа до сна от любого продукта, содержащего энергетические элементы. Например: Чай, кофе, кока-кола, Маунти дью и т.д.. Даже некоторые лекарства, вроде аспирина, частенько содержат в составе кофеин. Если вы принимаете какие-то витамины на ночь, стоит проверить их состав, и убедиться, что они не содержат энергетических добавок.
- Не пейте много воды перед сном – многие родители стараются не давать пить своим детям много воды на ночь, потому как те в свою очередь могут наделать делов прямо на простынь. Взрослые же научились сдерживать этот процесс, и как правило, у них два варианта, либо встать по среди ночи, либо терпеть до утра. Самым правильным вариантом, будет не злоупотреблять водой за два часа до сна. И сходить по делам, прежде чем расположиться на удобной и мягкой кроватке.
- Проветритесь – за 90 минут до сна, рекомендуется небольшая прогулка, если у вас есть собака, значит есть и компаньон для совместной прогулки. Если же собаки нет, пригласите свою вторую половинку. На крайний случай прогуляйтесь в одиночку. По возвращению домой, не включайте компьютер, не проверяйте почту, ни кому не звоните, не смотрите телевизор, лучше почитайте какую-нибудь скучную книгу про древних индейцев или что-нибудь в этом духе. Но читайте не на кровати, а сидя за рабочим столом. После того, как почувствуете, что глаза слипаются, можете отправляться спать.
- За 30 минут до сна, выпишите в тетрадь все мысли, которые вас беспокоят – потратив всего несколько минут своего времени, вы облегчите работу своего мозга, так скажем дадите ему необходимую передышку. Выместите все переживания на листок, и после этого можете его порвать на мелкие кусочки и выкинуть, или сжечь (только аккуратно, не спалите своё убежище).
- Включите музыку «звуки природы» – И попытайтесь сконцентрироваться на этих звуках, например шум дождя, или шум прибоя. После, начните представлять как вы медленно летите по небу, и наблюдаете всё происходящее со стороны. Вы чувствуете себя очень комфортно, и вам не хочется думать ни о чем другом.
- Встаньте, если не можете уснуть – Если вы не можете уснуть в течение 15 минут, вставайте с постели, возьмите скучную книгу, сядьте за рабочий стол, и начните её читать, а в это время потихоньку пейте горячее молоко. Вот тогда то и сгодятся народные средства.
- Избегайте яркого света – допустим вы проснулись по среди ночи, чтобы сбегать по делам, в это время избегайте любого света, так как он стимулирует мозговую активность, тем самым пробуждая ваше сознание. Если оно пробудится, вам потом будет сложно заснуть, так что не стоит рисковать своим драгоценным сном.
- Снятся ночью кошмары, не можете уснуть? – Как правило, ночные кошмары напрямую связаны со всеми нашими стрессами и переживаниями. Поэтому просто запишите свой кошмар на листок бумаги, по началу пишите всё как вам снилось, а потом сами завершите его, т.е. перепишите плохое окончание сна на хорошее. Создайте свой хэпи энд. Так же стоит поделиться кошмаром с близкими вам людьми, например с родителями или со второй половинкой. Этим вы поможете своему подсознанию уйти от страшных мыслей.
Спасибо дорогие друзья, за ваше внимание, надеемся, вам понравился наш материал, если кто-то из ваших знакомых плохо спит, и его мучает бессонница, скиньте ему ссылку на эту статью.
